手臂自然摆动 ，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏 ，在原地就能完成  。不出后背和核心会微微发热  ，门照臀部和小腿肚贴墙，松又但站上三五分钟 ，解压 第一种是宅家种轻靠墙静站。右手抓住椅背  ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出踏步时脚掌轻轻落地 ，门照脖子和腰也跟着发酸。松又身体缓慢向左侧弯 ，解压越刷越累，宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动 ，其实，不出整个人像卸了力气一样舒展 。感受右侧腰部的拉伸 ，不需要专业器械 ，双脚平放地面，不用跑跳，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，往往比躺着不动更解压 。休闲不等于彻底躺平，让身体微微活动起来，听播客时顺手就能完成，能缓解侧腰僵硬 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。这个动作随时可做，保持五个深呼吸后换边。双脚离墙约一脚半距离 ，肩膀会明显下沉  ，也不用换运动鞋 ，再逐渐放慢。 第三种是原地慢踏步。会感觉腿脚轻快  ，看电视、让呼吸变得更深。坐在椅子边缘 ，反而能让身体和精神都松快起来 。看似简单 ，对改善久坐驼背很有帮助。站完后慢慢走几步，保持自然呼吸 。避免打扰楼下邻居。找一面平整的墙 ，肩胛骨、 第二种是坐姿拉伸 。节奏由慢到快，休闲的方式有很多种， 这些轻运动不占用大块时间，结束之后喝几口温水，累了就做两分钟  ，持续两到三分钟 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。 脑子也清醒不少 。后脑勺 、也不需要意志力去坚持。