如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

2选择富含蛋白质的高蛋食材 。

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。乡村奶酪
   、白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉，牛奶
   、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。需要能量补给或者你正在减肥，

2. 三个普通鸡蛋、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
   当食材新鲜的时候，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
3. 水果一般蛋白质含量比较低，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，取三汤匙（15克）燕麦片。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

注意事项

4为了获取更多蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

3为了粘稠度和营养价值，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

6马上喝掉奶昔 。但它仍是最常见的选择 ，比如肌肉，鸡蛋、比如杏、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。为你的奶昔选择基本原料。